https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Maintaining_Physical_Performance__The_Minimal_Dose.94064.aspx
當訓練一段時間之後，因為不想練太強 (？) 或是因為個人、家庭、工作等種種因素，而沒有太多的時間可以訓練，那麼最低需要多少的訓練量，才能維持生理表現？
🔹️耐力
每週訓練兩次，或訓練量減少到33-66% (低到每次訓練只有13-26分鐘)，但要保持訓練強度 (運動心率)，如此耐力至多可以維持15週。
🔹️肌力和肌肉量 - 年輕人
每週訓練一次，每個動作一組，但要保持訓練強度 (相對重量)，如此肌力和肌肉量至多可以維持32週。
🔹️肌力和肌肉量 - 老年人
每週訓練二次，每個動作2-3組，但要保持訓練強度。
🔹️運動員
沒有足夠的資料能做出建議。
🔸️結論
要能維持生理表現，「訓練強度」是最重要的，就算大幅的減少訓練頻率和訓練量。
老年人要能維持住肌力和肌肉，需要比年輕人更多的訓練量，這可能是因為老年人對於訓練產生的適應較差，以及營養的攝取和吸收不佳所造成的。所以年輕人可以用來增加肌力和肌肉量的訓練方式，在老年人就僅能維持而已。
老年人的肌力訓練是在和時間賽跑，越早開始效果越好。晚一天開始訓練，不但是晚一天的進步，更是多一天的退化。
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【5/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座】
【台中場】
．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
．費用：800元
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https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627
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沒時間訓練的肌力維持
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/459590168228187
老年人的阻力訓練原則 - NSCA
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723
Muscle memory - 肌肉記憶效應
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/536809610506242
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